->НИКТО_НЕ_НУЖЕН [1834]
(21.02.15/21:25)
это упражнение можно делать лежа на полу, схватившись руками сзади за что нибудь,есть похожее упражнение, но тут уже нужен помощник,положение лежа, сзади стоит человек, вы на вытянутых руках держитесь за его ноги, пять раз поднимаете ноги с отрывом попы от пола,ноги при опускании вниз, пола не касаются, вы их останавливаете буквально пять см от пола и делать нужно не раскачиваясь, а на силе, чтоб чувствовать каждую мышцу, потом пять раз без отрыва попы, как можно дальше заводите ноги назад, человек ...[Дальше]

---

->НИКТО_НЕ_НУЖЕН [1834]
(21.02.15/21:32)
предназначено в основном для развития косых мышц живота. Выполняется без использования каких-либо тренажеров для дома , в работе нужны только гантели или пустой гриф. Техника выполнения: 1. Стоя, ноги врозь, спина прямая. 2. Положить гриф на трапециевидные мышцы, у задней части дельтовидных мышц, не прижимая гриф слишком сильно 3. Разворачивать туловище из стороны в сторону, сохраняя в неподвижном движении таз. *Это упражнение так же можно выполнять сидя на скамье, с широко расставленными ногами ...[Дальше]
[uprazhneniya-dlya-pressa12.jpg S:34.806Kb D:5]

---

->НИКТО_НЕ_НУЖЕН [1834]
(21.02.15/21:34)
так же можно добавить к скручиванию, поднятие противоположного колена

---

->НИКТО_НЕ_НУЖЕН [1834]
(21.02.15/21:35)
упражнение для пресса и боков для девушек: Боковые наклоны стоя Назначение: Упражнение предназначено для косых мышц живота, и в меньшей степени прямых мышц живота. Техника выполнения: 1. Стоя, ноги врозь, одна рука заведена за голову. Вторая держит гантель 2. Сделать вдох и наклонить туловище в противоположную сторону от гантели. 3. Вернуться в исходное положение *Сделать равное количество повторений упражнения, меняя руки с гантелью в каждом подходе, не делая перерывов.
[uprazhneniya-dlya-pressa13.jpg S:32.371Kb D:10]

---

->НИКТО_НЕ_НУЖЕН [1834]
(21.02.15/21:37)
Боковые подъемы туловища на римском стуле Назначение: Упражнение предназначено для развития косых мышц живота, в меньшей степени прямых мышц живота. Техника выполнения: 1. Расположиться боком на скамье 2. Ступни закрепить под валиками, туловище как бы висит в воздухе, руки находятся за головой или скрещены в воздухе 3. Сделать вздох и поднять туловище вверх, сгибаясь в боку. 4. Вернуться в исходное положение 5. По окончании движения сделать выдох
[uprazhneniya-dlya-pressa14.jpg S:28.787Kb D:13]

---

->НИКТО_НЕ_НУЖЕН [1834]
(21.02.15/21:41)
это упражнение можно так же делать в паре с кем то, лечь набок, только строго набок ,не валиться ни на попу, ни на живот, второй человек садится на ноги, вы натянуты как струна,колени не сгибать,руки за головой и делаем подъемы,локтем тянемся к своему бедру, по 25раз на каждую сторону и опускаясь на пол не плюхаемся,мы его практически не касаемся.

---

->НИКТО_НЕ_НУЖЕН [1834]
(21.02.15/21:44)
либо можно засунуть ноги под диван, тумбочку, под любой предмет который будет их держать,для улучшения результата, делать пять обычных подъемов, пять с пружиной по три раза ,то есть, пружина ,это мы замираем сверху и делаем короткие покачивания только вверх туловищем, три качка, затем вниз, еще три, затем вниз и так пять раз, потом обычные пять подъемов

---

->НИКТО_НЕ_НУЖЕН [1834]
(21.02.15/21:48)
позже кину на ноги, внутреннюю часть бедра, руки и все что у нас есть))столько хочется рассказать, а еще лучше бы показать,наверное через пол года начну я карьеру фитнес тренера, уж больно мне нравится этот род деятельности))) ну а пока на пресс хватит, дерзайте девочки)
[7V_-XS4S3L0.jpeg S:52.667Kb D:27]